Apakah Anda tahu pikiran pertama saya ketika cuaca mulai memanas menuju musim panas? Penurunan berat badan! Sejujurnya, saya selalu menambah beberapa pound ekstra selama bulan-bulan musim dingin sehingga ketika musim semi tiba, saya mulai memikirkan cara untuk menghilangkan pound ekstra. Apa yang saya temukan adalah bahwa jika saya memulai hari saya dengan benar, makan yang sehat dan semacamnya, maka saya memiliki usaha yang jauh lebih sukses di sisa hari itu. Jadi, saya berpikir bahwa saya akan mencari beberapa resep sarapan sehat, beberapa yang cepat dan mudah disiapkan karena pagi hari saya jarang berjalan dengan lancar.
Saya menemukan 30 resep sarapan rendah kalori yang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Bahkan jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, semua resep ini sangat sehat dan lebih baik untuk Anda daripada donat dan makanan cepat saji. Ada begitu banyak hidangan lezat di sini dari omelet hingga frittatas dan bahkan beberapa resep oatmeal dan muffin. Apa pun yang Anda suka untuk sarapan, saya memiliki versi rendah kalori yang akan benar-benar membantu Anda memulai dengan kaki kanan setiap pagi. Dan, Anda harus memastikan untuk memeriksa 20 perairan detoks lezat yang akan membantu Anda membakar lemak juga.
Saya suka sarapan saya di pagi hari dan saya bukan tipe cereal cewek. Saya lebih suka sesuatu dengan sedikit daging di tulangnya, bisa dikatakan. Jadi, banyak dari resep ini memiliki telur, sosis, dan bahkan bacon. Ada juga beberapa smoothie hebat, beberapa muffin lezat dan banyak hal lain yang akan membuat Anda senang bangun dari tempat tidur di pagi hari. Dan, tidak satu pun dari mereka memiliki lebih dari 300 kalori dalam satu porsi, sehingga mereka benar-benar rendah kalori dan dikemas dengan protein! Jika Anda ingin makan lebih sehat di musim semi ini, resep sarapan rendah kalori ini akan membantu Anda melakukannya. Dan, pastikan Anda melihat pada 40 resep es loli yang menyegarkan ini. Mereka juga rendah lemak dan kalori!
1. Omelet Dua Menit Yang Cepat Dan Mudah
Telur dadar lezat ini dibuat hanya dalam dua menit. Anda membuatnya dalam cangkir di microwave dan memiliki bahan-bahan lezat seperti paprika merah, keju feta, bayam dan bawang hijau. Plus, hanya ada 187 kalori dalam satu porsi dan hanya tiga gram karbohidrat! Sarapan cepat dan mudah ini dikemas penuh dengan protein dan akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Resep: joyfulhealthyeats
2. Telur Goreng Kurus Di Roti Alpukat
Jika Anda mencekik sesuatu dengan alpukat, saya permainan. Dari kentang goreng alpukat sampai hanya memakannya dengan potongan, saya suka rasa alpukat, itulah sebabnya saya sangat menyukai telur goreng kurus ini dengan resep roti bakar alpukat. Hanya perlu sekitar 10 menit untuk membuatnya dan alpukatnya benar-benar sehat. Ini adalah ide sarapan yang luar biasa, yang dapat Anda buat dalam waktu singkat - dan sangat cocok dengan kopi pagi Anda!
Resep: simplegreenmoms
3. Puding Selai Kacang Chia Pisang Krim
Sarapan puding yang creamy dan lezat ini hanya perlu beberapa menit untuk disiapkan dan akan membuat Anda kenyang sampai makan siang. Dengan pisang yang dihaluskan, susu rendah lemak, dan selai kacang, rasanya sama sehatnya dengan rasanya. Biji chia di atasnya hanya memberikan rasa ekstra dan manfaat kesehatan tambahan. Resepnya menghasilkan delapan porsi dan setiap porsi mengandung kurang dari 170 kalori. Sungguh cara yang luar biasa untuk memulai hari!
Resep: subkotakbanban
4. Piala Zucchini Dan Pisang Oatmeal
Cangkir oatmeal zucchini dan pisang ini memakan waktu sekitar setengah jam, tetapi mereka pasti sepadan dengan waktu tambahan. Dan, Anda bisa membuatnya lebih cepat dan menyiapkannya untuk sarapan cepat dan mudah. Ini juga membeku dengan baik sehingga Anda dapat membuat beberapa batch dan selalu memiliki beberapa. Mereka memiliki begitu banyak bahan sehat seperti oatmeal, zucchini, pisang, biji rami, dan susu almond.
Resep: hummusapien
5. Oatmeal Dan Blueberry Microwave Muffin
Jika Anda hanya memiliki beberapa menit di pagi hari dan Anda pasti membutuhkan sarapan yang baik maka muffin microwave oatmeal dan blueberry ini adalah suatu keharusan. Mereka begitu lembab dan lezat dan hanya perlu sekitar dua menit untuk membuatnya! Plus, setiap muffin memiliki kurang dari 170 kalori dan hanya 6 gram lemak. Mereka dikemas dengan hampir 10 gram protein, juga!
Resep: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait adalah pilihan sarapan yang enak. Parfait sarapan khusus ini memiliki dosis ganda sayuran enak. Ini juga mendapat basis yogurt Yunani krim yummy dan madu dan kayu manis juga. Ini adalah parfait yang sangat sederhana untuk dibuat dan juga berfungsi sebagai camilan yang enak. Gunakan berry apa pun yang Anda inginkan dan Anda bisa menyimpannya di kulkas dalam wadah tertutup hingga dua hari.
Resep: foodfitnessfaithblog
7. Bayam dan telur keju
Hidangan telur panggang ini enak dan sangat mudah dibuat. Anda menggunakan mangkuk ramekin atau Anda bisa menggunakan kaleng muffin jika hanya itu yang Anda miliki. Ini dibuat dalam oven, jadi tidak ada minyak atau mentega untuk memasak dan mereka memiliki mozzarella rendah lemak, telur dan bayam. Setiap panggang telur hanya memiliki sekitar 170 kalori dan ini sangat rendah lemak dan sama sekali tidak mengandung karbohidrat.
Resep: sugarfreemom
8. Sarapan Protein Cokelat Oatmeal
Resep oatmeal semalam ini sangat mudah dibuat dan enak. Anda mempersiapkan ini malam sebelumnya sehingga sarapan Anda siap dan menunggu Anda ketika Anda bangun pagi berikutnya. Ini bebas gluten dan rendah kalori dan Anda dapat menyimpannya di lemari es hingga empat hari dalam wadah tertutup, jadi silakan membuat batch selama seminggu! Rasanya seperti kue cokelat!
Resep: amyshealthybaking
9. Lezat Kayu Manis Buatan Rumah Roll Protein Sarapan Smoothie
Jika smoothie adalah pilihan Anda, Anda pasti ingin mencoba smoothie roll sarapan kayu manis ini. Hal ini penuh dengan protein berkat tambahan bubuk protein dan hanya membutuhkan waktu sekitar lima atau enam menit untuk membuatnya. Rasanya berasal dari bubuk kayu manis, yogurt polos, dan susu almond. Ini benar-benar bebas gluten dan Anda bisa menggunakan yogurt susu kelapa atau almond untuk menjadikannya vegan.
Resep: thealmondeater
10. Kepiting Kue Benediktus
Resep benedik kue kepiting ini benar-benar mudah dibuat dan ditambah dengan alpukat segar yang lezat. Kue kepiting memiliki daging kepiting, yogurt dan remah roti, bersama dengan bahan lainnya. Anda memberi mereka telur dan saus alpukat segar yang mengandung alpukat, tomat, bawang merah, dan sejumlah rempah-rempah dan rempah-rempah segar. Yang ini memiliki kurang dari 250 kalori per sajian!
Resep: skinnytaste
11. Mudah Membuat Sarapan Muffins Telur
Lewati McMuffin Telur dari McDonalds, yang memiliki hampir 300 kalori dan 40 persen karbohidrat, dan buatlah sarapan muffin telur ini dengan mudah. Yang ini hanya memiliki 123 kalori per muffin dan tidak ada roti yang terlibat, jadi tidak ada karbohidrat. Dengan telur, bacon, keju, dan bayam cincang, yang satu ini jauh lebih sehat dan enak daripada apa pun yang bisa Anda dapatkan di restoran cepat saji.
Resep: dinneratthezoo
12. Cangkir Quinoa Ham Dan Keju Rendah Kalori
Gelas quinoa kecil ini mudah dibuat dan Anda dapat membuatnya terlebih dahulu sehingga siap untuk diambil dan sarapan. Mereka memiliki zucchini, ham dan keju, serta telur dan banyak rempah-rempah dan rempah-rempah. Mereka sama lezatnya dengan lezat dan hanya ada 155 kalori dalam dua cangkir!
Resep: beachbodyondemand
13. Lima Bahan Sarapan Granola Bar
Saya selalu menyimpan granola batangan di pantry untuk camilan sehat untuk anak-anak atau mengambil cepat-cepat dan sarapan untuk saya sendiri. Bilah granola buatan rumah ini bahkan lebih sehat daripada yang Anda beli di toko dan hanya ada lima bahan. Anda membuatnya dengan oatmeal, sirup maple atau nektar agave, selai kacang atau almond, kurma dan keripik coklat, buah kering atau apa pun yang ingin Anda tambahkan. Setiap bar buatan sendiri hanya memiliki 217 kalori.
Resep: pembuat minimalis
14. Telur Panggang Ramuan Rendah Kalori
Telur panggang adalah pilihan sarapan yang luar biasa. Tidak hanya enak dan mengenyangkan, saat dipanggang, mereka juga lebih sehat. Ini memiliki banyak rempah segar termasuk peterseli, bawang putih, rosemary dan thyme, bersama dengan keju parmesan, telur dan krim. Resepnya membuat empat porsi masing-masing dua telur dan masing-masing melayani hanya memiliki 227 kalori.
Resep: inquiringchef
15. Campuran Oatmeal Instan Buatan Sendiri
Oatmeal instan sangat baik untuk sarapan cepat tetapi oatmeal yang dikemas dapat memiliki banyak lemak dan kalori. Jika Anda menyukai oatmeal di pagi hari, pertimbangkan campuran oatmeal instan buatan rumah ini. Anda menambahkan semua yang Anda butuhkan hanya zap ini dalam microwave selama beberapa detik dan memiliki semangkuk bubur gandum. Perhatikan bahwa Anda perlu menambahkan kalori tambahan untuk setiap bahan tambahan yang Anda inginkan, seperti keripik coklat, buah-buahan kering, dll.
Resep: theskinnyfork
16. Sandwich Telur Microwave Dan Sarapan Sayuran
Saya menggunakan microwave untuk membuat telur setiap saat dan hasilnya lezat setiap saat. Anda dapat membuat sandwich sarapan lezat dan rendah kalori ini dengan microwave putih telur dengan daun bayam. Sandwich ini juga memiliki keju dan alpukat rendah lemak dan Anda menyajikannya di atas bagel semuanya ”yang tipis. Jika Anda hanya menggunakan putih telur, jumlah kalori dan lemak Anda akan jauh lebih rendah!
Resep: foodiecrush
17. Mentega Matahari, Pisang, dan Biji Chia Sarapan Panggang
Sandwich berwajah terbuka kecil ini terbuat dari roti gandum, pisang, dan mentega matahari. Ini sangat sederhana untuk dibuat dan hanya akan membawa Anda beberapa menit untuk disatukan. Roti bakar dan pisang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menambahkan biji chia membuatnya sangat sehat. Seluruh sandwich ini hanya memiliki 209 kalori dan hampir sembilan gram protein. Ini sebagus roti gulung isi boneka Nutella tetapi tanpa lemak dan kalori!
Resep: theskinnyfork
18. Sandwich Sarapan Gaya Mediterania Terbuka
Tomat, telur, keju feta, dan rempah-rempah siap saji memberikan sandwich sarapan terbuka dengan cita rasa Mediterania yang lezat. Anda akan menyukainya dan Anda pasti akan menyukai betapa rendahnya kalori. Hanya ada 194 kalori di setiap sandwich, termasuk roti panggang! Hanya perlu beberapa menit untuk menyiapkan yang ini untuk memasak dan kemudian memasak di atas kompor selama sekitar 15 menit atau lebih, memberi Anda waktu untuk bersiap-siap saat sarapan Anda selesai.
Resep: dapur rumah tangga
19. Omelet Kompor Slow Mudah
Telur dadar sayuran ini dapat dibuat dalam slow cooker hanya dalam waktu dua jam. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang suka bangun pagi-pagi sekali, Anda dapat memakainya saat Anda menikmati secangkir kopi pertama dan siap pada saat Anda berada. Hanya ada 142 kalori dalam satu porsi dan resepnya membuat empat porsi. Anda bisa memasak batch ini di akhir pekan dan memiliki sisa yang cukup untuk sebagian besar minggu ini. Saya suka resep pot tempayan mudah.
Resep: diet
20. Sarapan Paprika Buatan Sendiri
Boneka paprika untuk sarapan? Ya silahkan! Saya suka boneka paprika dan ini bahkan benar-benar sehat, jadi pasti menang-menang. Anda cukup isi paprika Anda dengan telur, bawang hijau, bayam, keju cheddar dan ham dan Anda bisa memasaknya dalam slow cooker atau oven, mana yang Anda suka. Hanya ada 164 kalori di masing-masing dan mereka super rendah lemak!
Resep: alat penyerang
21. Lezat Kalori Rendah Kuali Granola Pot
Saya suka resep pot tempayan yang baik dan granola buatan sendiri ini adalah salah satu favorit saya. Ini akan cocok untuk pagi hari yang sibuk ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk berhenti untuk sarapan. Bawalah satu tas granola buatan sendiri untuk digunakan bersama Anda. Ini memiliki oatmeal, kismis, almond, minyak kelapa, selai kacang dan banyak bahan lezat lainnya dan tidak bisa lebih mudah dibuat.
Resep: barefeetinthekitchen
22. Krim Pisang Kurus Smoothie Selai Kacang
Selai kacang rendah lemak dan susu skim membuat smoothie ini rendah kalori. Pisang dan pemanis membuatnya lezat. Smoothie sarapan lezat ini hanya membutuhkan beberapa menit untuk dibuat dan memiliki kurang dari 300 kalori per sajian. Anda bisa melakukan begitu banyak rasa berbeda dengan ini, juga hanya dengan menambahkan buah tambahan atau menggantikan mentega almond dengan selai kacang.
Resep: skinnymom
23. Sayuran Panggang Dan Feta Frittata
Frittatas sangat baik untuk sarapan, terutama ketika mereka rendah kalori dan dipenuhi dengan protein. Sayuran panggang dan frittatas keju feta ini sangat mudah dibuat dan resepnya melayani dua sehingga Anda dapat membagikannya atau memilikinya dua pagi berturut-turut. Hanya ada 205 kalori per sajian dan rasanya yang lezat dikaitkan dengan jamur, bawang merah, asparagus, dan daging kalkun Kanada. Anda juga bisa menjadikan ini bayam dan kaldu bacon dengan kalori rendah.
Resep: sendiri
24. Perebutan Tahu Barat Daya Sederhana
Anda dapat menikmati sarapan yang benar-benar sehat dan mengenyangkan, bahkan jika Anda tidak makan telur. Perebutan tahu barat daya yummy ini menggunakan tahu sebagai pengganti telur dan memiliki bawang merah, paprika, kangkung, dan saus buatan sendiri yang lezat. Ada kurang dari 300 kalori per sajian dan resep sajikan dua. Jika Anda memiliki waktu ekstra di pagi hari yang ini memakan waktu sekitar setengah jam Anda pasti ingin mencoba resep sarapan yang lezat dan mengisi ini.
Resep: pembuat minimalis
25. Telur Rebus Putih Dan Salad Bacon Turki
Salad untuk sarapan? Saya suka salad kapan saja sepanjang hari dan putih telur rebus dan salad bacon kalkun ini sangat cocok untuk hal pertama di pagi hari. Ada kurang dari 300 kalori dalam satu porsi dan ini adalah hidangan yang sangat sederhana untuk dibuat. Memiliki frisee atau endive, yang merupakan hijau yang sangat lezat, serta bacon kalkun, putih telur rebus dan mustard gandum utuh - juga memiliki cuka. Ini adalah hidangan penuh dengan rasa yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.
Resep: sendiri
26. Quiche Protein Tinggi Dalam Mug
Ya, Anda bisa membuat quiche di microwave! Yang satu ini memiliki bayam dan keju cheddar dan hanya membutuhkan waktu sekitar lima menit untuk persiapan. Sangat lezat dan diisi dengan protein dari bayam dan telur. Ini juga memiliki sepotong daging! Ini adalah sayuran rendah kalori, rendah karbohidrat yang enak mulai hari Anda dan Anda dapat membuatnya dalam microwave saat Anda bersiap-siap di pagi hari.
Resep: bowlofdelicious
27. Sarapan Burrito Dengan Ubi Jalar, Kacang Hitam, Dan Alpukat
Setiap kali Anda menambahkan alpukat ke sesuatu, saya permainan. Burrito sarapan ini memiliki alpukat serta kacang hitam dan kentang manis. Resepnya menghasilkan enam dan ada kurang dari 300 kalori dalam satu burrito. Ini adalah sarapan yang enak dan hanya perlu waktu kurang dari setengah jam untuk membuatnya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang beraroma dan memenuhi hal pertama di pagi hari, ini adalah resep yang bagus untuk dicoba.
Resep: dapur ambisius
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka adalah telur yang direbus dalam saus tomat yang lezat. Sarapan satu wajan ini termasuk bayam dan sejumlah rempah-rempah, serta tomatillo. Ini adalah sarapan yang lezat dan cukup mudah untuk dibuat dan resepnya melayani empat. Hanya ada 210 kalori dalam satu porsi, yang dikemas dengan sayuran sehat dan kaya protein yang pasti akan membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang.
Resep: makan enak
29. Apple Puff Oven Pancake
Siapa bilang Anda tidak bisa sarapan pancake saat menonton kalori? Pancake oven puff apel ini hanya mengandung 145 kalori dan tiga gram lemak dan itu dengan saus karamel yang lezat! Ini sangat mudah dibuat dan membuatnya matang, jadi Anda bisa bersiap-siap untuk hari Anda sementara panekuk memanggang kue. Yang ini juga memenuhi syarat sebagai sarapan diabetes yang baik. Ini adalah resep yang bagus untuk mencoba hack irisan apel itu.
Resep: makan enak
30. Pizza Sarapan Rendah Kalori Sempurna
Pizza sangat baik untuk sarapan kapan saja dan yang ini dibuat dengan makanan sarapan seperti sosis kalkun dan telur. Jika Anda menggunakan kalkun atau sosis ayam, keju rendah lemak, dan kentang parut, Anda dapat memotong kalori dari pizza sarapan tradisional. Yang ini hanya memiliki sekitar 300 kalori per porsi dan resepnya delapan. Ini juga sangat sederhana untuk dibuat dan hanya membutuhkan waktu sekitar setengah jam dari awal hingga selesai.
Resep: resep saya
